Nihat Usta’dan 1200 Kalorilik Diyet Tarifi

Zayıflamak neredeyse her kadının hayali olmaya başladı. Acaba kilolar neden bu kadar sorun olmaya başladı. Şüphesiz bunun tek cevabı var oda dengesiz beslenme ve fast food ürünleri çok fazla yeme. Hayatımızın tadını çıkarmak için tüm lezzetlerden mahrum kalmakta gerekmiyor. Kilo aldığınızda uygun diyet yaparak kısa sürede kilo vermeniz mümkün. Aşağıda 1200 kalorilik bir diyet listesi var. Bu diyet listesine uyarak kısa sürede 4-5 kilo verebilirsiniz.

Tarif :

1.GÜN

Kahvaltı: 30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık
Ara öğün: 100 gram meyve
Öğle: Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata
Ara öğün: 100 gram light süt, 100 gram meyve
Akşam: Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata

2. GÜN

Kahvaltı: Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber
Ara öğün: 100 gram meyve
Öğle: Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata
Ara öğün: Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır
Akşam: Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata

3. GÜN

Kahvaltı: 20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel
Ara öğün: 100 gram meyve
Öğle: Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık
Ara öğün: 150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz
Akşam: Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt

4. GÜN

Kahvaltı: İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara serbest, az yağlı salata

5. GÜN

Kahvaltı: İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık
Ara öğün: 150 gram meyve
Öğle: Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata
Ara öğün: İki yemek kaşığı kısır
Akşam: Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata

6. GÜN

Kahvaltı: 400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata
Ara öğün: 100 gram meyve
Öğle: Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata
Ara öğün: 200 gram meyve
Akşam:100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata

7. GÜN

Kahvaltı: 20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün: 100 gram meyve
Öğle: Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata
Ara öğün: 150 gram meyve
Akşam: Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

Yazar : Nihat Yazıcı