Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Yaza Fit Girmek İçin Haftada 2 Kilo Verin

Sizler için kendinizi çok fazla zorlamadan, istediğiniz görünümü elde edebileceğiniz bir liste hazırladık. Bu diyet sayesinde yaklaşık ayda 7-8 kilo vereceksiniz. Yaza kadar bu diyetle birlikte fazlalıklarınızdan kurtulacak ve giyeceğiniz bikini, mayo, mini elbise, şort ve eteklerin içerisinde kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Eğer siz de bu yaz bikini giyeceğim ve içerisinde çok zarif görüneceğim diyorsanız; şimdiden haftada 2 kilo verdiren diyet listemizi uygulamaya başlayabilirsiniz. Şimdi gün gün haftalık diyet listemizi, öğünleri ile birlikte incelemeye alalım.

İlk Gün

İlk gün kahvaltıda kırmızı ve yeşil biberin bolca olduğu ve 3 yumurta akının yer aldığı bir omlet yiyeceksiniz. Yanında da bir dilim tam buğday ekmeği tüketmeniz lazım.

Öğle yemeğinde 2 tane bulgurlu biber dolması, 1 kase kadar yoğurt tüketeceksiniz.

Yarım muz ve 1 fincan kadar filtre kahve, ilk günün ara öğününde yer alıyor.

Akşam yemeğinde ise; nohutlu ve ton balıklı yeşil salata yiyeceksiniz.

İkinci Gün

İkinci gün kahvaltıda 1 tane haşlanmış yumurta, ince bir dilim beyaz peynir, birkaç tane zeytin ve yeteri kadar söğüşle birlikte yeşil çay içeceksiniz.

Öğle yemeğinde ise sizleri 3 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı, 75 gram kadar didik didik edilmiş haşlanmış tavuk ve bir bardak ayran bekliyor.

Ara öğünde bir tane muz yemeniz yeterli olacaktır.

Akşam yemeğinde ise; yeşil salata ve ızgara balık tüketmelisiniz.

Üçüncü Gün

3 tatlı kaşığı kadar müsli, bir bardak süt ve yeteri kadar kurutulmuş kara üzüm üçüncü günün sabah kahvaltısında tüketmeniz gereken besinler arasında yerini alıyor.

Öğle yemeğinde haşlanmış brokoli, sarımsaklı yoğurtla zeytinyağı ve bir dilim çavdar ekmeği tüketeceksiniz.

Birkaç tane badem ve bir tane kırmızı elmayı da ara öğünde yiyeceksiniz.

Akşam yemeğinde tavuklu veya isteğinize göre ton balıklı salata tüketmelisiniz.

Dördüncü Gün

Bir dilim hindi füme, bir tane haşlanmış yumurta ve yeteri kadar domatesle salatalık; diyet listesinin dördüncü gününde, kahvaltınızda yer alan besinler.

Öğle yemeğinde; yeşil mercimek, bir kase kadar yoğurt ve bir dilim tam buğday ekmeğini tüketmeniz gerekiyor.

Ara öğünde bir filtre kahve ile birkaç tane fındık tüketin.

3 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı, yeşil salata ile birlikte 5 kaşık kadar sebze yemeği ise; akşamleyin tüketmeniz gereken besinler arasında bulunuyor.

Beşinci Gün

Sıkın dişinizi… Sıra geldi diyetin beşinci gününe… Sabah kahvaltısında bir tane muz ve bir bardak süt tüketmeniz yeterli olacak.

Öğleyin 2 dilim kepekli tost ekmeğinin arasında yer alan domatesli ve peynirli tost ile birlikte bir bardak ayran yiyeceksiniz.

2 tane mandalinayı, beşinci günün ara öğününde tüketeceksiniz.

Ton balıklı salata ile birlikte yarım kase kadar çorba da, akşam yemeğinde tüketilmesi gereken gıdalar arasında.

Altıncı Gün

Bir tane yumurta ile yapılmış mantarlı omlet, söğüş sata ve bir bilim çavdar ekmeği; altıncı günün sabaha kahvaltısında tüketilmesi gereken besinler olarak karşımıza çıkıyor.

Öğle yemeğinde bir kase mercimek çorbası, bir kase yeşil salata ve bir kase yoğurt var.

Birkaç tane badem ve ceviz ise; bugünün ara öğününde tüketilmelidir.

Akşam yemeğinde ise; 100 gramdan biraz fazla ızgara tavuk göğüs, yeteri kadar yeşil salata ve bir bardak ayran bulunuyor.

Haftanın Son Günü

6 gün diyete sadık kaldınız ve haftanın son gününe geldik. Bugünü de kazasız belasız atlatırsanız; bir haftada 2 kilo vermiş olacaksınız. Son günün kahvaltısında; 3 tatlı kaşığı kadar yulaf ezmesi, bir tatlı kaşığı kadar kurutulmuş kara üzüm ve bir kase yoğurt var.

Öğle yemeğinde; bir kase kepekli makarna ve 3 tatlı kaşığı kadar light lor peyniri tüketmelisiniz.

Son günün ara öğününde bir kahve ve yeteri kadar leblebi tüketmeniz yeterli olacaktır.

Akşam yemeğinde ise; 4-5 tane köftenin yanı sıra; 3 yemek kaşığı kadar salçasız bulgur pilavı ve yeteri kadar yeşil salata yiyeceksiniz.