Diyet

Diyet Yapanlar İçin Kahvaltı Listeleri

80views

Zayıflamak için yaparken atlamamanız gereken en önemli öğün kahvaltıdır. Metabolizmamız gece boyu dinlenmeye geçer, kahvaltıda yenilen gıdalar ile vücut uyarılıp metabolizma tekrardan hızlı bir şekilde çalışmaya başlar. Sabah kalktıktan en geç 1 saat sonra yapmak vücuda enerji sağlar, halsizliği önler, verilen kilonun korunmasına yardımcı olur ve sindirim sistemini düzenler.

yapanlar için düşük kalorili yapmak zayıflamanın en temel taşlarından bir tanesidir. Bizde yapanlara yardımcı olma adına düşük kalorili kahvaltı listelerini paylaşıyoruz.

Diyetisyenlerden Kilo Vermek İsteyenler İçin Örnek Kahvaltı Listeleri;

Örneği 1.

Kahvaltıya başlarken

  • 1 su bardağı ılık su
  • 1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı

  • 1 adet yumurta
  • 2 dilim peynir
  • 1 dilim tam tahıl ekmeği
  • Bol domates salatalık

Örneği 2.

Kahvaltı:

  • Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, içine 1 yarım kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Bu besinlerin yanına 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.

Diyet Kahvaltı Örneği 3. Liste

  • Peynirli Sandviç (60 gram lor peyniri, 2 dilim tam tahıl ekmeği, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillik), 1 bardak şekersiz çay

Diyet Kahvaltı Örneği 4. Liste

Kahvaltı:

  • 2 adet yumurta
  • 2 domates ve 1 salatalıktan oluşan salata
  • 2 adet ceviz içi

Diyet Kahvaltı Örneği 5. Liste

  • 1 kase müsli (1 yemek kaşığı yulaf, yarım adet muz, 2 tane badem, 1 su bardağı yağsız süt)

Diyet Kahvaltı Örneği 6. Liste

  • 1 adet yumurta, 1 kibrit kutusu peynir ile yapılan peynirli omlet, domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim , 1 fincan şekersiz beyaz çay

Diyet Kahvaltı Örneği 7. Liste

  • 2 adet kepekli galeta
  • 2 kibrit kutusu peynir
  • Domates, salatalık ve yeşillikle yapılan salat
  • 4 adet zeytin
  • 1 fincan şekersiz meyve çayı

Diyet Kahvaltı Örneği 8. Liste

  • 4 adet zeytin, kırmızı biber, roka, domates, salatalık ve 2 yemek kaşığı yağsız lor ile salata
  • 2 dilim
  • 1 fincan şekersiz bitki çayı

Diyet Kahvaltı Örneği 9. Liste

  • Sebzeli yulaflı omlet (2 yumurta, 1 yemek kaşığı yulaf, biber ve domatesten oluşur)

Diyet Kahvaltı Örneği 10. Liste

  • 1 dilim ananas
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  •  1 dilim peynir, domates, salatalık, yeşillikten oluşan salata
  • 2 adet ceviz
  • 1 dilim ekmek

Diyet Kahvaltı Tabağında Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Sabah uyandıktan itibaren 1 saat içinde yapmış olmalısınız
  • Diyet yaparken kahvaltı tabağınızda salam, sosis, sucuk gibi sakatat grubu besinler olmamalıdır.
  • Çikolata ve türevi besinlerden, yağlı çemen, sos ve acukalardan, helva türevlerinden de kahvaltıda uzak durmak gerekir.
  • Zayıflamak isteyenler kahvaltıda meyve suyu içmemelidir.
  • Düşük kalorili gıdalara yönelin: Peynir, ekmek, zeytinden gibi kalorisi yüksek besinler yerine yumurta, yoğurt veya yulaf gibi daha az kalorili ve kilo vermeye yardımcı besinler tercih edin.
  • Tam tahıllı gıdalar olsun sofranızda: Yapılan araştırmalara göre, tam tahıllar içeren bir kahvaltı kahvaltılık gevrekler ve rafine edilmiş ekmekle yapılan kahvaltıdan daha uzun tok tutuyor. Araştırma sonuçları gösteriyor ki tam tahıllı gıdalar tüketen kişiler diğer gruba göre kahvaltıyı takip eden sekiz saat boyunca kendilerini daha uzun süre tok hissediyor ve acıkmaları gecikiyor. Tam tahıllı gıdalarda ekmek olarak , çavdar, kepek de tercih edilebilir.
  • Yumurta yiyin:  Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein sağlayan besindir. Yumurtanın bir özelliği de uzun süre tok tutucu bir besin olmasıdır. Zayıflamaya çalışan yaşları 25-60 arasında değişen kişiler üzerinde yapılan bir çalışmaya göre, sabah kahvaltısında iki yumurta yiyen kişiler, poğaça tüketenlere oranla % 65 daha fazla kilo vermişlerdir ve kendilerini daha aktif ve enerjik hissettiklerini bildirmişlerdir.
  • Çok şekerli seçeneklerden uzak durun:  Kahvaltıda kek, kurabiye, ekmeğe sürülen çikolata gibi besinler tercih edenler kan şekerinde oynamalar yaşayacağı için 1-2 saat içinde enerji düşüklüğü yaşayacak, tekrar acıkacak ve bunun sonucunda kolaylıkla kilo alabileceklerdir

Leave a Response